Těžké nohy, tlak v lýtkách nebo otoky kotníků nejsou jen známkou věku – často jsou důsledkem dnešního životního stylu. Často za ně může dlouhé stání, sezení nebo málo pohybu. Mnoho lidí dnes tyto potíže řeší pomocí kompresních punčoch, které nejen uleví, ale i předcházejí zhoršení stavu.
Krev v těle obíhá neustále. Zatímco srdce pumpuje okysličenou krev směrem k orgánům, návrat žilní krve zpět k srdci je mnohem náročnější – musí překonávat gravitaci, zejména z dolních končetin. Pomáhá tomu tzv. „periferní srdce“ – pohyb lýtkových svalů, dýchání, tlak břišní dutiny i žilní chlopně.
Pokud ale dlouho stojíme nebo sedíme, krev se hromadí v dolní části nohou. Žíly se roztahují, jejich stěna ztrácí pružnost a chlopně přestávají správně fungovat. Výsledkem jsou otoky, tlak, bolesti a postupem času i křečové žíly.
Jak ulevit nohám a předcházet zhoršení
Kompresní punčochy vytvářejí rovnoměrný tlak, který pomáhá žilám tlačit krev zpět k srdci. Noste je přes den, zejména při dlouhém stání, cestování nebo fyzické zátěži. Nejde jen o prevenci – jejich nošením zajistíte přibližně 70 % případné léčby vzniklých křečových žil. Léky na žíly jsou pouze doplňkem, nikoliv náhradou punčoch.
Pohyb je klíč. Stačí jemná gymnastika kotníků, výpony na špičky nebo krátké procházky. I při sedavé práci pomůže, když každou hodinu nohy rozhýbete.
Polohování nohou je jednoduché a účinné – večer nebo během odpočinku si je podložte o 10–15 cm výš než srdce. Snížíte otoky a zlepšíte odtok krve.
Masáže odspodu nahoru stimulují žilní návrat. Začněte u kotníků a postupujte jemně směrem ke kolenům a stehnům.
Sprchování chladnou vodou – ideálně na závěr dne – podpoří tonus žilní stěny. Vyhýbejte se naopak nadměrnému teplu (sauna, horká koupel, podlahové topení).
Vhodná obuv a oděv – ideální podpatek je 3–4 cm, vyhýbejte se těsné módě, která stahuje žíly (např. úzké kalhoty, pevné pásky).
Dostatek tekutin podporuje ředění krve a usnadňuje cirkulaci. K tomu zařaďte i lehké pohybové aktivity, např. plavání, chůzi nebo jízdu na kole. Vyhněte se však silovým a skákavým sportům.