Máte oteklé kotníky a bolí Vás lýtka ?

V předchozím článku Jak na oteklé kotníky? jsme Vám přinesli informace o vzniku křečových žil a následně doporučené prevenci pro zamezení vzniku křečových žil, pro omezení bolesti lýtek a vzniklých otoků kotníků, které jsou důsledkem jednostranně zaměřeného pohybu - stálého sezení nebo stání. Tento problém řešíme především v zaměstnání.

Kromě doporučení nošení zdravotních kompresních punčoch s podpůrným účinkem si můžeme pomoci i jednoduchým cvičením a správným sezením, kdy velmi podpoříme správnou ergonomii páteře.

SPRÁVNÉ SEZENÍ 

Dbejte na zachování správných úhlu svého trupu při sezení u pracovního stolu a zajistěte, aby Vaše kyčle byly vždy výše než Vaše kolena!

usnadníte tak průtok krvi a zamezíte následnému otoku kotníků tento posez Vás donutí narovnat krční páteř, čímž předcházíte její bolesti, vyhřeznutí plotének a vzniku migrény

Jako podpůrný prostředek pro správnou ergonomii sezení si kromě kvalitní židle pořiďte balanční podložku, která má hladkou i masírovací stranu. Seženete ji v každých zdravotních potřebách a stojí řádově pár stovek korun:

umístěna na podsedák židle Vám umožní "rehabilitovat" páteř i během práce vsedě vestoje ji lze využít a na posilování hlubokého svalového systému - stoupněte na ní a snažte se udržet rovnováhu při použití "masírovací" strany vestoje si aktivujete reflexní zóny chodidel při použití "masírovací" strany vsedě preventivně bojujete proti celulitidě

JEDNODUCHÉ CVIKY, KTERÉ MŮŽETE PROVÁDĚT PŘI PRÁCI VSEDĚ, VESTOJE nebo VLEŽE

Níže jsou jednoduše zobrazeny cviky, které můžete pohodlně a diskrétně provádět i při samotné práci pod pracovním stolem.

Jako další doporučení přidáváme radu - minimálně 1x za hodinu se projděte - dojděte si na toaletu, mrknout se z okna, uvařit si kávu nebo si prostě jen tak udělejte 20 kroků po místnosti. Je to nedocenitelná prevence pro vznik křečových žil, oteklých kotníků a bolavých lýtek.